کالری موجود در یک تکه نان خشک سبوس دار بسته به نوع آن متفاوت است
آیا نان خشک کامل سالم است؟ آیا می توانید در حین کاهش وزن نان خشک سبوس دار بخورید؟
از آنجایی که افراد رژیم نگران کربوهیدرات های موجود در رژیم غذایی خود هستند، نان خشک غلات کامل در لیست ممنوعه بسیاری از رژیم ها برای کاهش وزن و
حفظ وزن است. اگر مراقب نباشید، کربوهیدرات ها و کالری موجود در یک تکه نان تست سبوس دار به سرعت اضافه می شوند. اما شما می توانید نان تست سبوس
دار بخورید و وزن کم کنید، و برخی از انواع نان خشک غلات کامل حتی می توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند.
عرضه نان خشکه در اصفهان بسته به نوع نان تست سبوس دار که تصمیم به خوردن دارید متفاوت است. متخصصان غذا و سلامت توصیه می کنند مصرف غلات کامل
را افزایش دهید، بنابراین انتخاب نان تست گندم کامل معمولاً انتخاب عاقلانه ای است.
یک تکه نان تست گندم کامل (که روی برچسب ذکر شده است) تقریباً 70 کالری و حدود 1 پوند چربی دارد. این برش همچنین تقریباً 4 گرم پروتئین و 11.6 گرم
کربوهیدرات را فراهم می کند. اما از آنجایی که حدود 2 گرم فیبر نیز دارد، شما تنها حدود 9.6 کربوهیدرات خالص در هر برش مصرف خواهید کرد.
نان خشک سبوس دار کالری و ارزش
ارزش نان خشک سبوس دار گندم کامل
اندازه سرو 1 برش (28 گرم)
در هر وعده درصد تعداد روزانه* در هر سروینگ
کالری 67.5
کالری از چربی 34.5
چربی کل 4.2 گرم
چربی اشباع شده <7 گرم 4.5
چربی اشباع نشده 3.5 گرم
چربی تک غیراشباع 5.5 گرم
کلسترول 1 میلی گرم 0٪ 0
سدیم 2.4 میلی گرم 1.4٪ 0
پتاسیم 59 میلی گرم 2.5٪ 6.5
کربوهیدرات 7 گرم
6%
1 گرم
فیبر رژیمی 6 گرم 19 درصد فیبر
شکر 3 گرم
3 گرم پروتئین
ویتامین A
1٪ – ویتامین C 1٪ – ویتامین A
0٪ – ویتامین C
0.5٪ کلسیم 8٪ – آهن 10٪.
*بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری
با این حال، به یاد داشته باشید که اگر یک ساندویچ با دو تکه نان درست کنید، باید این اعداد غذایی را دو برابر کنید.
در مورد سایر انواع نان تست سبوس دار چطور؟
نان تست سبوس دار سفید که به صورت تجاری تهیه می شود تقریبا 80 کالری و 1 گرم چربی دارد. نان تست سبوس دار احتمالاً 15 گرم کربوهیدرات به علاوه بیشتر
دارد و از آنجایی که در نان تست سبوس دار سفید کمتر از یک گرم وجود دارد، مصرف خالص کربوهیدرات شما تقریباً یکسان خواهد بود.
نان تست چاودار کامل بسته به برندی که خریداری می کنید ممکن است جوانه کامل نامیده شود یا نباشد. همچنین می تواند با مخلوطی از دانه های تصفیه شده و
اصل کامل نشان داده شود. یک تکه معمولی نان تست چاودار سبوس‌دار دارای 65 کالری، تقریباً یک پوند چربی، 12 گرم کربوهیدرات، 1.5 خرده فیبر و 2.1 گرم پروتئین
است.
کالری یک تکه نان تست سبوس دار (بر اساس برند و انواع)
برند و تنوع نان تست سبوس دار باعث تفاوت در تعداد کالری هر برش می شود. اگر انواع نان را با هم مقایسه کنید، متوجه می شوید که اندازه و ضخامت برش می
تواند بسیار متفاوت باشد. همچنین، به یاد داشته باشید که کل جنین دارای کالری بیشتری است، اما فیبر نامحلول دریافت می کنید که برای سلامتی شما مفید
است و جذب بدن شما نمی شود.
